这一届的女明星都爱“打架”是怎么回事？
前几天，我们的Vlog博主欧阳娜娜分享了她休息一天的日常，视频一开始就看到这么可爱的娜娜，真是被治愈了呀。
虽然是休息日，但是娜娜可是把自己的日程安排的满满。上午去上课，中午回家吃口饭，下午又去了普拉提课。
一边坚持不懈地跟着教练认真地做动作，一边像小女孩一样喊着疼，这不是我们这些健身er的日常嘛，也太真实可爱啦。
镜头一转，娜娜梳着双麻花辫，穿着“番茄炒蛋”的运动服装，去了拳击课。
先是在认真做热身运动，活动舒展身体。
之后就是步法训练。
还有前进出拳、后退出拳...看着出了一身汗，脸通红的娜娜，果然女明星都是自律的优秀娃。
不止是欧阳娜娜，健身达人刘涛也是拳击运动的爱好者。
看着刘涛匀称的身材，是不是羡慕不已呀。其实她也不是天生的好身材，小的时候遗传了爸爸的易胖体质，为了减肥所以尝试了节食等不健康的办法，结果因身体受不住而告吹。
之后尝试了更健康的运动减肥，一尝试下来，就爱上了。经常在微博上晒出自己练习拳击的照片。
不止他们，还有姚晨、袁姗姗这些健身达人都是拳击运动的爱好者。
让这么多女明星都着迷的拳击运动，到底有什么好处呢？
练拳击的好处
01
做拳击运动的时候，会要求速度与力度达到完美的结合。所以，一节完整的拳击运动可以帮助你消耗大量的热量。60公斤重的人，一小时的有氧拳击运动就可以消耗600卡的热量，这可是健美操的两倍消耗量哦~
02
提高灵敏性与反应能力
人的反应能力是可以通过训练逐渐提高的，练习拳击时，要时刻注意对方的动作，精神高度集中，这样灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高。
03
释放压力，促进身心健康
拳击是一项非常具有挑战性和精神刺激的运动，当你集中于这项运动的时候，生活中的烦恼自然都会被抛之脑后，用力出拳，挥汗如雨，释放内心积压已久的小宇宙。
04
正当防卫
适当地练习拳击，可以教会你面对困难的时候，如何正确勇敢的处理。这种正能量、健康的运动，可以让自己更加的敏捷，养成一个很好的自卫意识。
还记得Gigi 2016年在走完秀之后，当众被一个男性骚扰，幸亏Gigi练过拳击，当场使用“肘抡”，让自己逃脱出了困境。
05
协调身体
拳击这项运动，可以帮助你学习如何巧妙地运用反弹、平衡等技巧，移动自己的身体，从而改善我们身体协调的类型。
练拳击应该注意什么
01
在拳击训练中应该击打填充得硬实些的沙包，最好的沙包通常由皮革制成，填充得很硬实。沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
02
在运动开始之前，要记得给身体充分的热身时间哦。不然容易导致拉伤肌肉或者韧带，这样就得不偿失了。另外，要避免长时间的集中训练，应当交替进行大运动量和低运动量的练习。
那么下面，O姐就教大家一些拳击前的热身运动吧~
帕梅拉—快速热身运动
第一个动作，展臂扩胸运动。双腿呈肩宽站立，双手从头顶交叉再滑至身体两侧，并同时跟随手臂摆动，左右摇动胯部。一组10个，做两组。
BILIBILI©帕梅拉PamelaReif
第二个动作，对角上出拳。先做深蹲的姿势，两手于胸前握拳，左右手分别呈对角线，带动身体向斜上方出拳。左右各一次为一组，做十组。
第三个动作，1-1-2出拳。下半身保持深蹲姿势不变，手臂向前出拳。次序为左手一次，右手一次，左手两次，反之亦然，做十组。
第四个动作，侧边出拳。深蹲的同时，由右手带动整个身体向左侧转身，并横向出拳。这个动作侧身幅度更大一些，左右各一次为一组，做十组。
最后一个动作，4*开合跳+4*出拳。很简单，先做四个开合跳，再左右手分别向前出拳。一整套为一次，做五次。
这样，我们最基础的拳击前热身运动就做好啦。接下来再学几个拳击的基础动作。
拳击的基础动作
Jab刺拳：
用你的左拳直刺出去，迅速收回，通常是连续动作的第一拳。
Cross直拳：
右拳直接向前方打出。
Hook勾拳：
左右手都能用勾拳，利用转身的核心力量带动拳头。
Uppercut上勾拳：
从下往上的勾拳，一样左右都能出拳。
简单的基础拳法就是这些，在结束拳击运动后，我们也应当对身体进行拉伸，以放松肌肉。接下来，就继续跟着O姐学习拉伸运动吧。
拳击后的拉伸运动
首先，拉伸我们的胳膊。伸出右手臂在胸前打平，左手抓住右手手腕，持续拉伸右臂，反之亦然，每个方向保持10秒。
©anna
第二步，拉伸手臂内侧及肩膀。我们要将右手手臂举过头顶，左手抓住右手手肘部位，微微用力，感受肩部的拉伸。每一个方向保持10秒。
下一个动作，拉伸大腿内侧。我们坐在瑜伽垫上，双脚脚掌朝内对上，两只手分别放在两边的膝盖上，向下按压，到微微感受到疼痛为止，坚持10~20秒哦。
第四个动作，拉伸大腿后侧。右腿半蹲在瑜伽垫上，左腿向后伸直。左手摸地，以保持身体平衡，右手向后抓住左脚脚腕，保持这个姿势15秒。
最后一个动作，坐在瑜伽垫上，双脚朝内对上，双手向身前伸直，同时弯腰，到微微感受到疼痛的位置停下。
做拉伸运动的时候要注意，不要为了跟教程做的一样标准，就使劲按压自己的筋部，量力而行很重要哦。
好啦，完整的一套拳击前后拉伸运动就介绍到这里啦。不知道大家有没有私底下练习过拳击，练过之后又有什么感想呢？期待各位拳击女孩的评论安利啦~
图片部分来源于网络
责编 / 方呱子 萌萌
撰文 排版 / 郝九
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